105年南投縣政府「運動熱區」運動紀錄表
每週填寫您的運動紀錄,您會發現
越來越有成就感、越來越健康、越來越享瘦!!
紀錄規則:
1.請於每週固定一天,回顧前一週的運動狀況。
2.請於完成每一項類型運動後,在□ 打ν,並記錄次數及時間。
3.對照表:一個ν代表獲得一個☆,每週最多得五顆☆
週次
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有氧運動 10分鐘以上☆
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肌力運動 2次☆
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伸展操 2次☆
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平衡運動 2次☆
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中等強度運動 150分鐘以☆
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1
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□ 次/週
共_____分鐘
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 達到□ 超過 □ 未達到
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2
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□ 次/週
共_____分鐘
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 達到□ 超過 □ 未達到
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3
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□ 次/週
共_____分鐘
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 達到□ 超過 □ 未達到
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4
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□ 次/週
共_____分鐘
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 達到□ 超過 □ 未達到
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5
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□ 次/週
共_____分鐘
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 達到□ 超過 □ 未達到
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6
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□ 次/週
共_____分鐘
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 達到□ 超過 □ 未達到
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7
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□ 次/週
共_____分鐘
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 達到□ 超過 □ 未達到
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8
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□ 次/週
共_____分鐘
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 達到□ 超過 □ 未達到
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9
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□ 次/週
共_____分鐘
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 達到□ 超過 □ 未達到
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10
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□ 次/週
共_____分鐘
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 次/週
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□ 達到□ 超過 □ 未達到
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☆☆☆☆☆
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☆☆☆☆
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☆☆☆
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☆☆
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☆
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運動達人!
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讚喔!
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不錯喔!
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再努力
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待加強
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姓名:______________ 身分證字號:______________ 性別:□ 男 □ 女 |
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