我會一直這樣做…..請在□打ν
□ 1.有氧運動訓練:每週至少從事150分鐘,每次至少10分鐘以上,使用身體大肌肉群,持續長時間、有節奏性的中等強度(有點喘、但可以說話)以上運動。
(例如:快走、慢跑、游泳、跳舞、自行車…等)
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我選擇的有氧運動:_________________ 、 _________________ 、 _________________
□ 2.阻力運動訓練:每週至少從事2次,使用肌肉對抗阻力的運動,每次進行8~10種主要肌群阻力運動,每種8~12下,達到中高強度。
(例如:徒手肌力、拉力帶、測功儀、椅子肌力…等)
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我選擇的阻力運動:_________________ 、 _________________ 、 _________________
□ 3.柔軟度運動:每週至少從事2次,維持或增進關節活動範圍的運動,達到中等強度。
(例如:徒手伸展操、瑜珈、呼拉圈、…等)
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我選擇的柔軟度運動:_________________ 、 _________________ 、 _________________
□ 4.平衡訓練:每週至少從事2~3次,增加平衡感,增強下肢肌力與降低跌倒可能性的運動。
(例如:、平衡木、有氧階梯踏板、自行車…等)
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我選擇的平衡運動:_________________ 、 _________________ 、 _________________
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我將盡力達成目標,讓我的生活透過多元、規律運動常保健康、快樂~
規律運動者:_________________
規律運動見證者:_________________
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