熱區表單
問卷回饋單
自我檢視確認表
目標設定表
運動紀錄表
目標設定表


105年南投縣政府「運動熱區」運動目標設定表


我會一直這樣做…..請在□打ν
1.有氧運動訓練:每週至少從事150分鐘,每次至少10分鐘以上,使用身體大肌肉群,持續長時間、有節奏性的中等強度(有點喘、但可以說話)以上運動。
(例如:快走、慢跑、游泳、跳舞、自行車…等)
  • 我選擇的有氧運動:_________________ 、 _________________ 、 _________________

2.阻力運動訓練:每週至少從事2次,使用肌肉對抗阻力的運動,每次進行8~10種主要肌群阻力運動,每種8~12下,達到中高強度。
(例如:徒手肌力、拉力帶、測功儀、椅子肌力…等)

  • 我選擇的阻力運動:_________________ 、 _________________ 、 _________________

3.柔軟度運動:每週至少從事2次,維持或增進關節活動範圍的運動,達到中等強度。
(例如:徒手伸展操、瑜珈、呼拉圈、…等)

  • 我選擇的柔軟度運動:_________________ 、 _________________ 、 _________________

4.平衡訓練:每週至少從事2~3次,增加平衡感,增強下肢肌力與降低跌倒可能性的運動。
(例如:、平衡木、有氧階梯踏板、自行車…等)

  • 我選擇的平衡運動:_________________ 、 _________________ 、 _________________

  • 我將盡力達成目標,讓我的生活透過多元、規律運動常保健康、快樂~


規律運動者:_________________


規律運動見證者:_________________

回頂端
網站設計:翔聆資訊有限公司 | 翔聆運動賽事系統服務團隊