• 我選擇的有氧運動:_________________ 、 _________________ 、 _________________

□ 2.阻力運動訓練:每週至少從事2次，使用肌肉對抗阻力的運動，每次進行8~10種主要肌群阻力運動，每種8~12下，達到中高強度。
(例如:徒手肌力、拉力帶、測功儀、椅子肌力…等)

• 我選擇的阻力運動:_________________ 、 _________________ 、 _________________

□ 3.柔軟度運動:每週至少從事2次，維持或增進關節活動範圍的運動，達到中等強度。
(例如:徒手伸展操、瑜珈、呼拉圈、…等)

• 我選擇的柔軟度運動:_________________ 、 _________________ 、 _________________

□ 4.平衡訓練:每週至少從事2~3次，增加平衡感，增強下肢肌力與降低跌倒可能性的運動。
(例如:、平衡木、有氧階梯踏板、自行車…等)

• 我選擇的平衡運動:_________________ 、 _________________ 、 _________________

• 我將盡力達成目標，讓我的生活透過多元、規律運動常保健康、快樂~

規律運動者:_________________

規律運動見證者:_________________